بلاگ
چگونه می توان شب قبل امتحان راحت خوابید؟
با درک اهمیت خواب شب امتحان و استفاده از چند راه کار و تکنیک ساده می توانید شب قبل از امتحان را خوب بخوابید، با خوب خوابیدن ذهن خود را آماده امتحان با نتیجه عالی کنید.
- در شب امتحان غذای خود را دو ساعت قبل از خواب میل کنید. از خوردن غذای چرب، سنگین و پر کالری خود داری کنید.
- در غذای خود از انواع سالاد، گردو، بادام، کربوهیدرات و غلات کامل استفاده کنید.
- قبل از خواب از نوشیدنی هایی مثل شیر کم چرب، دمنوش بابونه، دمنوش چای سبز که بسیار آرام بخش هستند، استفاده کنید.
- از مصرف کافئین زیاد، نوشابه های انرژی زا در شب امتحان خودداری کنید.
- از افکار منفی و خیال بافی دوری کنید، افکار منفی و نگرانی خواب شما را به هم می زند.
- قبل از خواب برای آرام کردن ذهن خود، رویا پردازی کنید مثلا به جایی که دوس دارید استراحت کنید فکر کنید تا ذهنتان آرام شود و خواب خوبی داشته باشید.
- می توانید با دستگاه بخار، عصاره گیاهانی آرام بخش مانند عصاره اسطوخدوس یا گل محمدی در محیط خواب خود پخش کنید. این کار به خوب خوابیدن بسیار کمک می کند.
- عضلات دست، پا، قفسه سینه و… را با شل و سفت کردن آرام کنید تا به خوب خوابیدنتان کمک کند.
با توجه به اهمیت خواب شب امتحان توصیه میشود از بیدار ماندن و مطالعه مستمر دروس تا صبح روز امتحان اجتناب شود.